s 4

Dlatego właśnie wyraźnie zaznaczyłem, że to "SSST" i w rękawiczkach. Dla mnie zawsze to jakiś wyznacznik. Co do rękawiczek - przy cięższych kettlach i ćwiczeniach z 5 i więcej powt. one się rolują na dłoni i więcej z nich szkody niż pożytku. Co do uchwytu "OK", czy nawet zamka, to mam zbyt krótkie palce, żeby wskazującym przycisnąć kciuka. Dlatego [...]

Ano. Brzuch już mi wywaliło także radość trwała krótko %-) Obecnie pracuję chwilowo w wykończeniach i pierwszy posiłek zjadam o 6 rano a ostatni koło 23 więc upchnięcie jedzenia nie stanowi większego wyzwania. Praca pochłania sporo kcal a dzień jest długi. Skończy sie praca to podaż kalorii pewnie spadnie. Nie przeczę ;). W każdym razie, [...]

24.09. klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/60 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x [...]

Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać. 23.09 Joga - 85 minut Miska Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały. Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek [...]

Widze jelfa zmienila nazwe handlowa jak i sposob produkcji :)) jak tam te 5 kg to w 2 miechy??Bo u mnie miech po redu +4 kg w miech jakos i w miare sucho nadal %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-09-24 22:10:26

Ruda %-) Te rozważania były zanim się Ciebie pytałam o poradę! Szczere bo poszłabym , ale nie pójdę bo nie powinnam tego robić tak jak miliona innych rzeczy. Zamiast zostanie wybrany basen albo fitness- zależy gdzie będą miejsca. A dziekanat póki co omijam, jeszcze zdążą mnie zirytować ;-) Unknovvn Szyderca :-P Zamiast się śmiać lepiej przywieź [...]

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 24.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. brzoskwinia 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (mix sałat, ogór, rzodkiewki, pomidor) 4. whey 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ 9kg [...]

DZIEŃ 24 – 24.09.2013R. Pobudka rano fajnie. W pracy też super, ale po pracy tragedia, tylko położyć się spać na poobiednią drzemkę. ;-] Nie wiem jak dziewczyny mogą ciągnąć po kilka miesięcy bez rege. :-> Nawet miesiąc nie minął a ja już mam dosyć. ;-] Dobra to se po marudziłam, a teraz idę spać. Jutro będzie lepiej. :-) TRENING 1. push press [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+primka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka masa bez zalewania sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

No właśnie też miałem taką myśl na początku, ale serio jest to bardzo smaczne mięso. Plus w przeciwieństwie do wątroby nie było nigdy organem kumulującym toksyny, więc jest tak samo zdrowe jak pierś, nie licząc ekstra dawki tłuszczu który można odciąć. Serio, polecam. 4 złote w Tesco w Wawie, w marketach podobnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Mocne zakwasy plecow po wczorajszym treningu, najbardziej czuć góre , barki rowniez odczuwalne :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z piersia z kurczaka + jajko gotowane + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa [...]

miska 24.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, 5 śliwek, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna z sosem spaghetti (własnej roboty) k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, [...]

Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam :-) Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo [...]

24.09.2013 DNT Konkurs Marchewkowy kusi baardzo :-) Trzeba będzie jeszcze tylko poczekać na harmonogram zajęć (a uczelni się przecież nie spieszy, ech). Mam nadzieję, że do wtorku będę już miała %-) ;-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidory, cukinia, brokuły, roszponka Płyny: 3l wody, malina 1. [...]

1.4 to chyba za dużo myślałem nad 1.3 , 1.35 coś takiego ???? a jak by waga nie szła albo szła słabo to 300kcal podnosić czy 200 ? Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-09-24 18:20:38

Zalezy od tego ile smieci zjesz i twoj organizm tego nie wykorzysta zaobserwowalem to u siebie czysta miska 4200 kcal co 2/3 dni kibel smiec nawet 2/3 h goni.A dodam ze ekto/mezo ;-) Kacper nie przesadzaj 4/5 razy dziennie to sraczka jest 8-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-09-24 18:14:02

Dzień 28, Tydzień 4, 24.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 5x30/30 + 40min orbitrek Nie dałam rady więcej zrobić interwałów, przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 [...]